新海南客户端、南海网、南国都市报9月16日消息（记者 王康景 文/林鸿羽 图）9月15日，由海南省安宁医院（海南省精神卫生中心）主办，南海网和南国都市报承办的2026年心理健康进机关企事业单位宣传活动走进海口市公安局。
此次活动邀请了海南省安宁医院（海南省精神卫生中心）精神科副主任医师、国家心理治疗师姚乾坤现场为广大公安干警开讲。科普讲座以“心理健康与职场减压”为主题，强调心理健康与身体健康、社会适应等都是人们健康的重要构成之一，缺一不可。
姚乾坤介绍，当代人们生活和工作节奏都比较快，压力大，心理方面比较容易失衡，甚至导致心理危机。心理危机干预是指对处在心理危机状态下的个人采取明确有效措施，使之最终战胜危机，重新适应生活。干预目标是要做到避免自伤或伤及他人，并恢复心理平衡与动力。
他进而介绍，心理危机的发展是一个过程，一般经历冲击期（即感到震惊、恐慌和不知所措等）、防御期（否认、物质滥用、攻击等）、解决期（焦虑减轻、增加自信，社会功能恢复）以及成长期。不过，心理危机之后可能导致多种后果，如果处理不当，可能留下心理创伤，甚至有自伤自毁以及出现严重心理障碍的状况。
“所以，大家一定要重视心理危机，工作和生活导致的焦虑、抑郁、烦躁等情绪需要及时疏导和处理，因为不良的情绪积压会影响人体能量代谢，破坏身心平衡，发展成心理危机问题。”姚乾坤说，心理需要及时调适，可以采取认知行为疗法，以及一些常用的比如想象放松训练、肌肉渐进式放松训练、呼吸放松训练、接地训练等。
讲座中，姚乾坤指导听讲者们学习自我心理调适，比如理性情绪疗法，学会对诱发心理问题的事件进行理性认知，转变非理性认知带来的情绪后果；适度宣泄、积极自我暗示、环境调节等。
他还介绍了人们常用的11种具体的情绪处理方法，包括去大自然散步、户外跑步、淋浴洗澡、吃新鲜水果、听音乐放松、到户外晒太阳、正念练习、镇静深呼吸、冥想放松、高强度短暂运动等。
姚乾坤强调，要相信心态的力量，人们的心态可以影响能力和生理，要学会保持积极乐观的良好心态，让正能量聚集，给自己好状态投入生活与工作。
“认真听完了整场讲座，老师生动和富有逻辑的授课让我学会了不少关于心理健康的知识，作为警员，我会把学到的心理调适技巧与知识运用到工作生活中，让自己保持好状态。”海口市公安局监管支队辅警王万达说。
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