南海网、南国都市报10月22日消息（记者 王康景 文/林鸿羽 图）10月22日，由海南省安宁医院（海南省精神卫生中心）主办，南海网、南国都市报承办的2026年心理健康进机关企事业单位宣传活动走进海口美兰国际机场。
此次活动邀请了海南省安宁医院中级心理治疗师张婧现场授课，她结合机场从业者工作特点科普心理压力调节与情绪管理方面的知识，帮助该行业人员调适心理，以更好的身心状态投入工作，服务群众。
“机场从业者工作强度不小，面临生物钟紊乱、劳累，职业倦怠等问题，工作要求长时间微笑服务，心理负荷大，会有慢性疲劳、头痛、强迫症状以及敌对情绪表现，所以大家要先学会自我察觉，这些情绪背后的心理需求。”张婧说。她现场以多种图案以及问答的方式为听讲的机场一线人员进行了心理压力测试，帮助他们了解自我心理状态。
张婧进而普及焦虑症、抑郁症等的概念及典型表现的知识，指出焦虑与强迫会给人们带来的危害：浪费时间、妨碍正常生活与工作、妨碍社会活动与正常人际关系等。
她还提到，人们遇到突发事件后的明显急性压力症状，指导机场工作人员如何更好应对突发事件的影响。比如要学会接纳负面情绪，学会用语言表达情绪，要识别和避免包括一味讨好、指责、超理智行为等无效的情绪应对模式，重新感受情绪背后的心理需求，探索有用的情绪应对方式，消除内耗。
此外，要学会停止自我攻击。张婧表示，很多时候人们感到焦虑和内耗，是因为在不断的和他人做比较，或者是内心追求完美主义，给自己设置了过高的标准。因此，要对自己形成一个全面完整的认识，了解每个人都有自己独一无二的优点和发展途径，时刻提醒自己也是非常独特的存在。
与此同时，要学会调整心态，认知到有时候精神内耗是一把双刃剑，长期内耗会导致心理能量减少，产生消极负面的后果，但当你学会接纳精神内耗，并积极寻求有效限制它，就可以在挑战中成长。
“静观当下，自我关怀，理解和善待自己，不要对自我过分批判与苛责。”张婧在讲座中指导大家如何从一些具体的做法中给心灵减负。比如使用空间滋养方法，为自己布置一个“小确幸”的角落，让居室有颜色与香气等；身体滋养法，要享受烹饪，享受美食，感受床给予身体的力量，适当的运动来调节自己；心灵滋养法，构建界限感，自我激励，走出失败的经验，转变认知，一念之间的转变可以让内心宽广起来。
她还建议大家增强自己的行动力，多旅行与阅读，建立自己的心理优势；多体验幸福，朝自己的目标努力，学会表达感恩。
“在机场工作难免有感到压力大，情绪低落的时候，这次听讲让我学到不少实用的知识，特别是一些调节心理状态的技巧，我会让自己变得更强大，接纳情绪，调节情绪。”海口美兰国际机场投资运营部人员王禄峰说。
发表评论